Coenzima Q10 este o substanță pe care organismul o produce singur și care participă la producerea energiei în celule. Se găsește și în unele alimente, iar suplimentele sunt o variantă, nu o necesitate pentru majoritatea oamenilor sănătoși. NutritieInfo explică ce se știe, ce rămâne neclar și când are sens să discuți cu medicul.
Despre felul în care citești dovezile despre nutriție, ghidurile despre alimentație bazate pe dovezi sunt un bun punct de plecare.
Ce este coenzima Q10
Este o moleculă prezentă în aproape toate celulele, mai ales în cele cu nevoie mare de energie, cum sunt cele din inimă și din mușchi. Are și rol antioxidant. Nu este o vitamină, deoarece corpul o sintetizează, deci nu e nevoie s-o primești obligatoriu din alimentație.
Din ce alimente poți primi coenzima Q10
- carne, în special organe și carne roșie;
- pește gras, cum sunt sardinele și macroul;
- nuci, semințe și uleiuri vegetale;
- unele legume, cum sunt broccoli și conopida, în cantități mai mici.
Cantitatea din alimente este de obicei modestă, iar o dietă variată acoperă nevoile unui om sănătos fără probleme speciale.
Cine ar putea avea un motiv să o ia
Medicii discută uneori suplimentarea la persoane cu anumite afecțiuni sau care iau anumite medicamente, de exemplu statine, pentru că au apărut întrebări despre efectele lor asupra mușchilor. Dovezile sunt mixte, iar concluziile diferă de la studiu la studiu. Prin urmare, decizia aparține medicului care cunoaște istoricul tău, nu reclamelor. Un rezultat bun într-un studiu nu se aplică automat oricui.
Studiile despre Q10 au avut rezultate diferite în funcție de afecțiune, doză și durata urmăririi. Nu există deci un răspuns simplu de tip da sau nu. Un titlu care promite energie sau slăbit este un semnal de prudență.
Riscuri și interacțiuni de care să ții cont
Suplimentele pot interacționa cu medicamente. Se vorbește despre interacțiuni posibile cu anticoagulantele și cu tratamentele pentru tensiune sau diabet. Dacă ai o boală cronică, ești gravidă sau alăptezi, nu începe niciun supliment fără aviz medical. Efectele adverse raportate sunt, de obicei, ușoare, precum disconfort digestiv, dar lipsa lor nu garantează siguranța.
Cum alegi un supliment, dacă medicul îți recomandă unul
Citește eticheta cu atenție: forma, cantitatea pe porție și ingredientele adăugate. Alege produse notificate și vândute de furnizori de încredere. Evită promisiunile exagerate, precum „întinerire” sau „vindecare”, pentru că niciun supliment nu poate promite așa ceva. Un produs scump nu este automat mai bun. NutritieInfo reamintește că „natural” nu înseamnă automat inofensiv, iar „testat” nu înseamnă „dovedit pentru situația ta”. Dacă începi un supliment la recomandarea medicului, notează data și eventualele senzații noi, ca să le poți discuta la control.
Un reper util este să compari întregul cu părțile: un nutrient izolat într-o capsulă nu se comportă mereu ca același nutrient dintr-un aliment. Pentru un exemplu din același spirit, vezi diferența dintre sucul proaspăt stors și fructul întreg.
Pe scurt, coenzima Q10 este normală în corp și prezentă în hrană, iar suplimentul are sens doar la recomandarea medicului. NutritieInfo sfătuiește să începi cu alimentația variată și să ceri un sfat medical înainte de a cumpăra orice capsule.
